Göğüs Açıcı

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Göğüs Açıcı nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik dur.
2. Ellerini başının arkasında kenetle ve dirseklerini yanlara doğru iyice aç.
3. Nefes alırken kürek kemiklerini nazikçe birbirine yaklaştır ve göğsünü yukarı kaldır.

İpuçları

• Omuzlarını yumuşak tut ve kulaklarından uzaklaştır.
• Belini çukurlaştırmak yerine omurganı uzun tutmaya odaklan.

Uyarlamalar

• Ellerin rahatça birleşmiyorsa başının arkasında bir kayış veya havlu tutabilirsin.

Tüm egzersizler