Çocuk Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Çocuk Duruşu nasıl yapılır?

1. Ellerin ve dizlerin üzerinde başla, ardından ayak başparmaklarını birleşik tutarak dizlerini yanlara doğru aç.
2. Kalçanı topuklarına doğru oturt ve ellerini öne doğru uzat.
3. Göğsünü bacaklarının arasına doğru indir ve alnını yere veya bir desteğe yasla.

İpuçları

• Bedeninin yanlarındaki esnemeyi derinleştirmek için parmak uçlarını öne doğru yürüt.
• Her nefes verişinde göğsünün yere doğru ağırlaşmasına izin ver.

Uyarlamalar

• Kalçan için daha rahat hissettiriyorsa dizlerini birbirine daha yakın tutabilirsin.
• Alnın yere değmiyorsa bir yoga bloğuna, yastığa veya katlanmış bir battaniyeye yasla.

Tüm egzersizler