Çene Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

İzometrik, Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–45 sn

Çene Çekme nasıl yapılır?

1. Omuzların rahat olacak şekilde dik otur veya ayakta dur.
2. Başını düz tutarak, sanki bir duvarda kaydırıyormuş gibi çeneni nazikçe geriye doğru çek.
3. Hareketi yönlendirmek için bir parmağını çenene koy ve yavaş bir nefes boyunca bekle.
4. Serbest bırak ve kontrollü tekrarlar halinde devam et.

İpuçları

• Çeneni yukarı veya aşağı eğmekten kaçın; sadece geriye doğru hareket etmeyi düşün.
• Boyun kaslarının çalışabilmesi için omuzlarını rahat bırak.

Uyarlamalar

• Hareketi hizada tutmakta zorlanıyorsan sırtüstü yat ve aynı kaydırma hareketini yap.

Tüm egzersizler