Kobra Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Kobra Duruşu nasıl yapılır?

1. Bacakların geriye doğru uzatılmış ve ayaklarının üstü yerde olacak şekilde karnının üzerine uzan.
2. Ellerini omuzlarının altına yerleştir ve dirseklerini kaburgalarına doğru yaklaştır.
3. Avuçlarına hafifçe bastırıp göğsünü kaldır; kalçanı ve bacaklarını yerde tutmaya devam et.
4. Omuzlarını geriye ve aşağıya doğru düşür, pozdayken düzenli nefes alıp ver.

İpuçları

• İlk olarak sırt kaslarınla yüksel ve ellerini sadece hafif bir destek için kullan.
• Dirseklerini kilitlemek yerine hafifçe bükülü tut.

Uyarlamalar

• Ellerine çok az ağırlık vererek sadece göğsünü birkaç parmak kaldırdığın Bebek Kobra varyasyonunu dene.

Tüm egzersizler