- Zorluk
- Orta
- Pozisyon
- Ayakta
- Tür
- Kalistenik, Dinamik esneme
- Yön
- İki taraf da
Hedef bölgeler
KasıkBasenÖn BacakKalçaArka Bacak
Cossack Squat nasıl yapılır?
- Ayaklarını genişçe aç ve ayak parmaklarını hafifçe dışa çevirerek dur.
- Ağırlığını bir bacağına ver, topuğunu yerden kaldırmadan o dizini bük.
- Diğer bacağını düz tut ve o ayağının parmak uçlarını tavana doğru çevir.
- Sadece rahat hissettiğin kadar alçal, ardından ortaya dönüp diğer tarafa geç.
İpuçları
- Dengeni korumak için kollarını öne doğru uzat ve göğsünü dik tut.
Uyarlamalar
- Hareketi sığ bir bükülmeyle daha yukarıda tamamla ya da destek için önüne sağlam bir sandalye al.
