- Zorluk
- Orta
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- Statik esneme
- Yön
- İki taraf da
Hedef bölgeler
Ön BacakPsoasBasen
Koltuk Esnetmesi nasıl yapılır?
- Sırtın duvara veya koltuğa dönük şekilde diz çök ve dizlerinin altına bir minder koy.
- Bir dizini arkadaki köşeye doğru kaydır; kaval kemiğin ile ayağının üstünü duvara yasla.
- Diğer ayağınla öne doğru büyük bir adım atarak lunge pozisyonuna geç, dizin tam ayak bileğinin üzerinde olsun.
- Kalçanı sık ve arkadaki uyluğunun ön tarafında derin bir esneme hissedene kadar gövdeni yavaşça dikleştir.
İpuçları
- Esnetmenin kalçanın tam önüne yerleştiğini hissetmek için leğen kemiğini hafifçe içeriye topla.
Uyarlamalar
- Daha yumuşak bir esneme için ellerini öndeki bacağında veya bir blokta tutabilir ya da dizini duvardan biraz uzaklaştırabilirsin.
