İnek Yüzü Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

İnek Yüzü Duruşu nasıl yapılır?

1. Dik bir şekilde otur veya ayakta dur ve bir kolunu başının üzerine kaldır.
2. Kaldırdığın kolunun dirseğini bükerek elini kürek kemiklerinin arasına doğru indir.
3. Diğer kolunu yana uzat, dirseğini bük ve elini sırtından yukarı kaydırarak üstteki elinle buluştur.
4. Ellerin birleşiyorsa kenetle, birleşmiyorsa göğsünü dik tutarak ellerini birbirine doğru uzatmaya devam et.

İpuçları

• Öne doğru eğilmek yerine gövdeni dik tut.
• Göğsünün açık kalması için alttaki omzunu geriye doğru çek.

Uyarlamalar

• Ellerin buluşmuyorsa aralarında bir kayış veya havlu tutabilirsin.
• Daha hafif bir esneme için bir elini sırtının üst kısmına, diğerini beline yerleştir.

Tüm egzersizler