Çapraz Bacakla Öne Katlanma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Çapraz Bacakla Öne Katlanma nasıl yapılır?

1. Dik dur ve bir ayağını diğerinin üzerinden çaprazla.
2. Kalçandan öne doğru eğil ve gövdenin bacaklarının üzerine dökülmesine izin ver.
3. Nefes alıp verirken kollarını yere doğru serbest bırak veya ellerini öndeki bacağına yasla.

İpuçları

• Bacakların çapraz olmasına rağmen ağırlığını iki ayağına eşit olarak dağıt.
• Omurganı yuvarlamak yerine uzatmaya odaklan.
• Başının ağırlaşması için boynunu tamamen serbest bırak.

Uyarlamalar

• Zemin çok uzak geliyorsa ellerini kaval kemiklerine, ayak bileklerine veya yoga bloklarına yerleştir.

Tüm egzersizler