- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- İzometrik
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 15–30 sn
Hedef bölgeler
Karın
Yarım Mekik Bekleme nasıl yapılır?
- Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü yat.
- Başını, boynunu ve omuzlarını yerden kaldırmak için karın kaslarını sık.
- Kollarını yere paralel olacak şekilde öne doğru uzat ve düzenli nefes alıp vererek bu pozisyonda bekle.
İpuçları
- Omurganı korumak için belini matın üzerine doğru bastır.
- Üst bedeninin havada kalmasını desteklemek için kollarını güçlü ve yere paralel tut.
Uyarlamalar
- Boynunun dinlenmeye ihtiyacı varsa dirseklerini açık tutarak başını ellerinle destekle.
