Çapraz Lunge Bekleme

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Çapraz Lunge Bekleme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların rahat bir şekilde ayakta dur.
2. Bir ayağını diğerinin arkasına çapraz olacak şekilde geriye atarak bacaklarını üst üste çaprazla.
3. Öndeki üst bacağın yere paralel olana ve arkadaki dizin yerin hemen üzerinde kalana kadar her iki dizini bükerek kalçanı alçalt.
4. Ellerini göğsünün önünde birleştir ve düzenli nefes alarak bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Göğsünü açık ve omurganı dik tut.
• Dengede kalmak için öndeki topuğundan güç al ve kalçanı sık.

Uyarlamalar

• Eğer güçlenme aşamasındaysan, sadece yarıya kadar çömel.
• Denge sağlamak için bir duvara veya sandalyeye hafifçe dokunabilirsin.

Tüm egzersizler