Dead Bug

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Dead Bug nasıl yapılır?

1. Kolların tavana doğru uzanmış ve bacakların düz bir şekilde sırtüstü yat.
2. Merkez bölgeni sık, bir dizini kalçanın hizasına kaldır ve zıt kolunu tavana doğru uzat.
3. Diğer kolunu ve bacağını yerin hemen üzerinde havada tut ve düzenli nefes alarak bu pozisyonda bekle.
4. Setin yarısında aynı kontrolü koruyarak taraf değiştir.

İpuçları

• Omurganı korumak için belini mata doğru bastır.
• Kalçanı yere paralel tut ve bir tarafın yere doğru düşmesine izin verme.

Uyarlamalar

• İhtiyacın varsa hareket aralığını küçült ve kollarınla bacaklarını sadece yarıya kadar kaldır.

Tüm egzersizler