Derin Split Squat

Zorluk

Orta

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 45–60 sn

Derin Split Squat nasıl yapılır?

1. Dik dur ve bir ayağını geriye doğru atarak uzun bir lunge pozisyonu al.
2. Öndeki dizin ayak parmaklarınla aynı hizada ilerlerken, arka bacağını uzun tutarak kalçanı dümdüz aşağı indir.
3. Gövdeni dik tut ve arka bacağın esnerken öndeki dizinin öne doğru gitmesine izin ver.
4. En alt noktada bekle, ardından yükselmek için öndeki ayağından güç al ve hareketi tekrarla ya da taraf değiştir.

İpuçları

• Dengede kalmak için öndeki ayağının tamamını yere sağlam bas.
• Öndeki dizinin içe çökmesine izin verme, onu ikinci ayak parmağınla aynı hizada tut.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir esnemeye ihtiyacın varsa biraz daha yukarıda dur.
• Eğer dengeni kaybedecek gibi hissedersen bir duvardan, sopadan veya sandalyeden destek al.

Tüm egzersizler