- Zorluk
- Başlangıç
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- İzometrik
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
TricepsOmuzlarGöğüsKarın
Dip Bekleme nasıl yapılır?
- Dizlerin bükülü, ayak tabanların yerde ve ellerin parmakların topuklarına bakacak şekilde arkanda yere basılı halde otur.
- Dirseklerini hafifçe bükülü tutarak kalçanı yerden kaldırmak için avuç içlerinden güç al.
- Merkez bölgeni sık ve uzun, rahat nefeslere odaklanarak havada bekle.
İpuçları
- El bileklerini omuzlarının tam altında tut ve dirseklerini gövdene doğru yaklaştır.
- Göğsünü açık tutmak için kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştır.
Uyarlamalar
- Daha az yoğunluk istersen kalçanı yere biraz daha yaklaştır.
- El bileklerindeki baskıyı hafifletmek için parmaklarını hafifçe dışa doğru çevir.
