Dalgıç

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–30 sn

Dalgıç nasıl yapılır?

1. Ayakların yere sağlam basarken kolların yanlarında rahat bir şekilde dik otur.
2. Bir elini diğerinin üzerine koyarak her iki kolunu da öne doğru uzat.
3. Başını kollarının arasına al, sırtını yuvarla ve suya atlayan bir dalgıç gibi öne doğru uzan.

İpuçları

• Esnemenin kontrollü olması için merkez bölgeni hafifçe aktif tut.
• Sırtının üst kısmındaki esnemeyi hissetmek için omuzlarının iki yana açılmasına izin ver.

Uyarlamalar

• Öne eğilirken ekstra desteğe ihtiyacın olursa ön kollarını üst bacaklarına yasla.

Tüm egzersizler