Kapı Eşiğinde Göğüs Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Kapı Eşiğinde Göğüs Esnetme nasıl yapılır?

1. Bir kapı eşiğinde dur; ön kollarını ve avuç içlerini omuz hizasında, dirseklerin 90 derece bükülü olacak şekilde kapı kasasına yerleştir.
2. Bir adım öne at ve göğsünde bir esneme hissedene kadar vücudunu nazikçe kapıdan içeri doğru eğ.
3. Omuzlarının ön kısmının rahatlamasına izin vererek derin nefesler eşliğinde bu pozisyonda bekle.

İpuçları

• Esnemenin boynunu değil göğsünü hedeflemesi için kürek kemiklerini aşağı ve geriye doğru çek.
• Omurganı uzun tut ve belini çukurlaştırmaktan kaçın.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir esneme istiyorsan veya omuzların hassassa sadece hafifçe öne eğil.

Tüm egzersizler