Çift Dizle Omurga Burgusu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Çift Dizle Omurga Burgusu nasıl yapılır?

1. Dizlerin bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırtüstü uzan.
2. Kollarını omuz hizasında iki yana doğru uzat.
3. Dizlerini göğsüne doğru çek, ardından her iki dizini birlikte bir yana doğru düşür.
4. Boynun rahatsa başını dizlerinin tersi yönüne çevir ve bu burgunun içinde gevşeyerek nefes al.

İpuçları

• Her iki omzunu da yerden kaldırmadan, mindere ağırlaşmalarına izin ver.

Uyarlamalar

• Dizlerin yere rahatça değmiyorsa altlarına bir yastık veya blok yerleştir.

Tüm egzersizler