Çift Güvercin

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60–240 sn

Çift Güvercin nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde dik otur, ardından bir dizini bük ve kaval kemiğini gövdene paralel hale getir.
2. Diğer dizini de bük ve ayak bileğin alttaki dizinin üzerine gelecek şekilde kaval kemiklerini üst üste koy, ayaklarını fleks pozisyonunda tut.
3. Omurganı uzat ve ellerini kalçalarının yanına veya üstteki kaval kemiğinin üzerine koy.
4. Esnemeyi daha fazla hissetmek istersen dik durmaya devam et veya hafifçe öne doğru eğil.

İpuçları

• Dizlerini korumak için her iki ayağını da fleks pozisyonunda tut.
• İçe çökmeyi önlemek için dik otur ve başının tepesini tavana doğru uzat.

Uyarlamalar

• Kaval kemiklerini üst üste koymak bugün sana fazla geliyorsa alttaki bacağını öne doğru uzat.

Tüm egzersizler