Aşağı Bakan Köpek

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–45 sn

Aşağı Bakan Köpek nasıl yapılır?

1. Masa pozisyonunda başla, ayak parmaklarını tak ve kalçanı yukarı ve geriye kaldırmak için ellerinden güç al.
2. Dizlerinde hafif bir bükülme bırakarak bacaklarını senin için rahat olan bir noktaya kadar düzelt.
3. Topukların yere doğru yaklaşırken göğsünü üst bacaklarına doğru it ve omurganı uzat.

İpuçları

• Boynunun rahatlaması için başını kollarının arasında serbest bırak.
• Ağırlığını ellerin ve ayakların arasında eşit olarak dağıt.
• Arka bacak kasların gergin hissediyorsa dizlerini hafifçe bükülü tut.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir seçenek için dizlerini daha fazla bük veya ellerini bir sandalyenin üzerine koy.
• El bileklerini rahatlatman gerekiyorsa ön kollarının üzerine in veya ellerinin altına bir blok yerleştir.

Tüm egzersizler