Dinamik Üst Bacak Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dinamik Üst Bacak Esnetme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik dur.
2. Bir dizini bük, aynı taraftaki elinle ayak bileğini tut ve topuğunu kalçana doğru çek.
3. Bacağını bırakıp başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla, ardından sürenin yarısında diğer bacağa geç.

İpuçları

• Esnemeyi üst bacağında hissetmek için dizlerini birbirine yakın tut.
• Dengede kalmak için karın kaslarını sık.
• Acele etmek yerine akıcı ve kontrollü bir tempoyla hareket et.

Uyarlamalar

• Denge sağlamak için bir duvara veya sandalyeye hafifçe dokunabilirsin.
• Üst bacakların gergin hissettiriyorsa hareket aralığını biraz daha küçük tut.

Tüm egzersizler