Dinamik Geniş Bacak Öne Katlanma

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dinamik Geniş Bacak Öne Katlanma nasıl yapılır?

1. Bacaklarını genişçe açarak dur ve ellerini beline yerleştir.
2. Omurganı uzun tutarak kalçandan öne doğru katlan ve gövdeni yere doğru yaklaştır.
3. Tekrar ayağa kalk ve akıcı, kontrollü bir ritimle hareketi tekrarla.

İpuçları

• Bacaklarının güçlü kalması için dizlerini hafif bükülü ama aktif tut.
• Belini korumak için karın kaslarını sık.
• Öne katlanırken boynunun omurganla aynı hizada kalmasına izin ver.

Uyarlamalar

• Arka bacakların gerginse çok fazla aşağı inmek için kendini zorlama.
• Ekstra destek için ellerini yoga bloklarına, bir sandalyeye veya üst bacaklarına koyabilirsin.
• Arka bacaklarında daha fazla alana ihtiyacın varsa dizlerini hafifçe bükebilirsin.

Tüm egzersizler