Kartal Kolları

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Kartal Kolları nasıl yapılır?

1. Dik bir şekilde otur veya ayakta dur, kollarını omuz hizasında öne doğru uzat.
2. Bir kolunu dirsekten diğerinin üzerine çaprazla ve dirseklerini bükerek ön kollarını yukarıya doğru çevir.
3. Ön kollarını birbirine dola ve avuç içlerini birleştir veya ulaşabildikleri kadar birbirine yaklaştır.

İpuçları

• Omuzlarını rahatlat ve kulaklarından uzaklaştırarak aşağı indir.
• Sırtının üst kısmındaki esnemeyi hissetmek için dirseklerini hafifçe kaldır ve ellerini öne doğru uzat.

Uyarlamalar

• Avuç içlerin birleşmiyorsa ellerinin sırtını birbirine bastırabilirsin.

Tüm egzersizler