Başı Omuza Eğme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan, Ayakta

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Başı Omuza Eğme nasıl yapılır?

1. Kolların rahat bir şekilde dik otur veya ayakta dur.
2. Omzunu kaldırmadan başını bir yana doğru eğ ve kulağını omzuna yaklaştır.
3. Hafif bir destek için diğer elini başının üzerine nazikçe koyarken, boştaki elini sırtının arkasına yerleştir.
4. Birkaç nefes bu pozisyonda kal, ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Çeneni yukarı veya aşağı eğmek yerine nötr bir pozisyonda tut.
• Her iki omzunun da rahat ve serbest kalmasına izin ver.

Uyarlamalar

• Sadece yerçekimiyle bile yeterli bir esneme hissediyorsan elinle destek yapmayı atlayabilirsin.

Tüm egzersizler