- Zorluk
- Orta
- Pozisyon
- Zemin
- Tür
- İzometrik
- Yön
- Tek pozisyon
- Bekleme süresi
- Rutinlerimizde set başına 30 sn
Hedef bölgeler
TricepsOmuzlarGöğüsKarın
Dirsekte Pike nasıl yapılır?
- Dirseklerin omuzlarının altında ve bacakların uzun olacak şekilde ön kol plank pozisyonu al.
- Karın kaslarını sık ve ters bir V şekli oluşturmak için kalçanı tavana doğru kaldır.
- Düzenli nefes alırken ağırlığını ön kolların ve ayakların arasında dengeleyerek pozisyonu koru.
İpuçları
- Bacaklarını aktif tut ve topuklarını yere doğru it.
- Boynunun rahatlaması için başının kollarının arasında kalmasına izin ver.
Uyarlamalar
- Daha hafif bir versiyona ihtiyacın varsa dizlerini hafifçe bük veya kalçanı biraz indir.
- Ekstra rahatlık için ön kollarının altına bir minder yerleştirebilirsin.
