Dirsek Plank ve Bacak Kaldırma

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dirsek Plank ve Bacak Kaldırma nasıl yapılır?

1. Dört ayak üzerine gel, ön kollarını yere indir ve güçlü bir plank pozisyonu için iki ayağını da geriye adım at.
2. Başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturmak için karın kaslarını sık.
3. Kalçanın dönmesine izin vermeden bir bacağını kalça hizasına kadar kaldır ve bu pozisyonda bekle.
4. Bacağını indir ve aynı sabit kontrolle diğer tarafa geç.

İpuçları

• Dirseklerini tam omuzlarının hizasında tut.
• Hareketi merkez bölgende hissetmek için kalçanı yere paralel tut.
• Bacağını sadece doğru formunu koruyabildiğin yüksekliğe kadar kaldır.

Uyarlamalar

• Gerekirse ekstra destek için alttaki dizini yere koyabilirsin.

Tüm egzersizler