Dirsek Plank

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–30 sn

Dirsek Plank nasıl yapılır?

1. Dört ayak üzerinde başla, ardından ön kollarını yere indir ve iki ayağını da geriye adım at.
2. Başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturmak için karın kaslarını sık.
3. Ağırlığını ön kolların ve ayakların arasında eşit olarak dağıt ve düzenli nefes alarak bekle.

İpuçları

• Dengeni sağlamak için dirseklerini omuzlarının tam altında tut.
• Kalçanın aşağı sarkmasına veya çok yukarı kalkmasına izin verme.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir seçenek istersen, dizlerinden başına kadar düz bir çizgi koruyarak dizlerini yere koyabilirsin.

Tüm egzersizler