Dirsek Üzerinde Yan Plank ve Bacak Kaldırma

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dirsek Üzerinde Yan Plank ve Bacak Kaldırma nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve ayakların üst üste gelecek şekilde yan yat.
2. Alttaki dirseğini omzunun hizasına yerleştir ve ön kolunu yere düz bir şekilde daya.
3. Merkez bölgendeki kasları sık, başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanı kaldır ve üstteki elini beline koy.
4. Üstteki bacağını tavana doğru kaldırıp bekle, sürenin yarısına geldiğinde diğer tarafa geç.

İpuçları

• Vücudunun tek bir düzlemde kalması için kalçanı yukarıda ve hizalı tut.

Uyarlamalar

• Ekstra desteğe ihtiyacın olursa alttaki dizini yere indirebilirsin.

Tüm egzersizler