Dirsek Üzerinde Yan Plank

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Dirsek Üzerinde Yan Plank nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve ayakların üst üste gelecek şekilde yan yat.
2. Alttaki dirseğini omzunun hizasına yerleştir ve ön kolunu yere düz bir şekilde daya.
3. Merkez bölgendeki kasları sık, başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanı kaldırırken üstteki elini beline koy.
4. Düzenli nefes alarak bekle, ardından sürenin yarısında diğer tarafa geç.

İpuçları

• Vücudunun hizasını korumak için kalçanı yukarıda ve dik tut.

Uyarlamalar

• Daha fazla desteğe ihtiyaç duyarsan alttaki dizini yere indirebilirsin.

Tüm egzersizler