Genişletilmiş Yan Açı Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Genişletilmiş Yan Açı Duruşu nasıl yapılır?

1. Ayaklarını genişçe aç; öndeki ayak parmakların tam karşıya baksın, arkadaki ayağın ise hafifçe içeri dönsün.
2. Öndeki dizini ayak bileğinin tam üzerine gelene kadar bük, arkadaki bacağını ise düz tut.
3. Öndeki ön kolunu uyluğunun üzerine yasla veya elini öndeki ayağının iç tarafında yere ya da bir bloğa indir.
4. Üstteki kolunu kulağının üzerinden ileriye doğru uzatarak arka topuğundan parmak uçlarına kadar uzun bir hat oluştur.

İpuçları

• Arka ayağının dış kenarıyla yeri sağlamca kavra ve üstteki omzunu geriye doğru aç.

Uyarlamalar

• Kalçalarında veya kasıklarında gerginlik hissediyorsan elini yere uzatmak yerine ön kolunu uyluğunun üzerinde tutmaya devam et.

Tüm egzersizler