Dört Rakamı Çevrilmesi

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Dört Rakamı Çevrilmesi nasıl yapılır?

1. Sırtüstü yat, dizlerini bük ve ayaklarını yere bas.
2. Bir ayak bileğini, diğer bacağının dizinin hemen üzerine gelecek şekilde çaprazla.
3. Üstteki ayağın ve alttaki dizin yere yaklaşana kadar her iki bacağını da bir yana doğru düşür.
4. Omuzlarını yerde tut ve diğer tarafa geçmeden önce bu çevrilme pozisyonunda derin nefesler al.

İpuçları

• İşi yerçekimine bırak; dönmek için kendini zorlamana gerek yok.
• Omurganın iyice rahatlaması için her iki omzunu da matın üzerinde tutmaya devam et.

Uyarlamalar

• Zemin çok uzak geliyorsa üstteki ayağının veya alttaki dizinin altına bir yastık yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler