Balık Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Balık Duruşu nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve kolların gövdenin iki yanında olacak şekilde sırtüstü uzan.
2. Ellerini avuç içlerin yere bakacak şekilde kalçanın altına kaydır ve dirseklerini içeriye topla.
3. Göğsünü yukarı kaldırmak için ön kollarına bastır ve sırtının üst kısmını geriye doğru yay gibi aç.
4. Sadece rahat hissettiğin takdirde başının tepesini yavaşça yere bırak; ağırlığın çoğunu kollarında tut.

İpuçları

• Yükselme gücünü boynundan değil, göğsünden ve kollarından al.

Uyarlamalar

• Başını tamamen yerde bırakabilir ya da sırtının üst kısmının altına rulo yapılmış bir battaniye veya blok koyup üzerine uzanabilirsin.

Tüm egzersizler