Öne Eğilerek Kelebek Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–120 sn

Öne Eğilerek Kelebek Duruşu nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış şekilde otur, ardından ayak tabanlarını birleştir ve dizlerinin yanlara doğru düşmesine izin ver.
2. Ellerini önünde yere koy ve kalçandan bükülerek öne doğru eğil.
3. Esneme sırasında nefes alırken başının ve boynunun ayaklarına doğru rahatlamasına izin ver.

İpuçları

• Başının ağırlığının esnemeyi nazikçe derinleştirmesine izin ver.

Uyarlamalar

• Kalçaların gergin hissediyorsa, daha fazla alan yaratmak için katlanmış bir battaniyenin üzerine oturabilirsin.
• Öne eğilmek bugün sana fazla yoğun geliyorsa biraz daha dik durabilirsin.

Tüm egzersizler