Ön Kol Esnetme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Ön Kol Esnetme nasıl yapılır?

1. Dik bir şekilde otur veya ayakta dur, bir kolunu avuç için yukarı bakacak şekilde öne doğru uzat.
2. Ön kolunda bir esneme hissedene kadar diğer elinle parmaklarını vücuduna doğru nazikçe çek.
3. Birkaç derin nefes boyunca bekle, ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Omuzlarını rahat bırak ve kulaklarından uzak tut.
• El bileğini aşırı zorlamamak için esneme pozisyonuna yavaşça gir.

Uyarlamalar

• Kolunu tamamen düzeltmek rahatsız ediyorsa, dirseğini hafifçe bükülü tutabilirsin.

Tüm egzersizler