Öne Eğilme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Öne Eğilme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dur ve parmaklarını arkanda kenetle.
2. Kalçalarından bükülerek öne doğru eğil ve gövdenin yere doğru sarkmasına izin ver.
3. Kenetlediğin ellerini başının üzerinden ileriye doğru uzatarak esnemenin omuzlarına yayılmasını sağla.

İpuçları

• Yerçekiminin işini yapabilmesi için başını ve boynunu tamamen serbest bırak.
• Bacaklarını düz tut ama dizlerini kilitlemekten kaçın.

Uyarlamalar

• Parmaklarını kenetlemek rahatsız ediyorsa ellerinin arasında bir kayış veya havlu tutabilirsin.
• Arka bacak kasların çok gerginse dizlerini hafifçe bükebilirsin.

Tüm egzersizler