Kurbağa Duruşu

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–120 sn

Kurbağa Duruşu nasıl yapılır?

1. Ellerinin ve dizlerinin üzerinde başla, ardından ön kollarının üzerine in.
2. Kalçaların dizlerinle aynı hizada olacak ve ayak parmakların dışarı bakacak şekilde dizlerini yanlara doğru kaydır.
3. Düzenli nefes alırken esnemeyi derinleştirmek için kalçanı topuklarına doğru geriye it.

İpuçları

• Omurganın uzun kalması için göğsünü hafifçe yukarıda tut.

Uyarlamalar

• Esnemeyi hafifletmek için dizlerini birbirine yaklaştırabilir veya altlarına bir battaniye yerleştirebilirsin.

Tüm egzersizler