Ön Split

Zorluk

İleri

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60–120 sn

Ön Split nasıl yapılır?

1. Diz çökerek başla ve bir bacağını öne doğru uzatırken denge için ellerini yere koy.
2. Arkadaki dizini kaldır ve öndeki topuğun ileriye doğru uzanırken arkadaki ayağını geriye doğru kaydırmaya başla.
3. Gövdeni dik ve kalçanı karşıya dönük tutarak kalçanı yere doğru indir.
4. Düzenli nefeslerle bekle ve bitirdiğinde pozisyondan yavaşça çık.

İpuçları

• Esnemenin dengeli olması için her iki kalça kemiğinin de karşıya bakmasına dikkat et.
• Eklemlerini korumak için esnerken bile bacak kaslarını aktif tut.

Uyarlamalar

• Ekstra destek için ellerinin altına yoga blokları yerleştirebilirsin.
• Henüz tam olarak yere inemiyorsan öndeki dizini hafifçe bükülü tutabilir veya bacaklarının altına destek koyabilirsin.

Tüm egzersizler