Sandalyede Hafif Geriye Bükülme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Oturan

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Sandalyede Hafif Geriye Bükülme nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalyenin ön kısmına dik otur, ayak tabanların yere tam bassın.
2. Ellerini beline yerleştir ya da arkandaki sırtlığın kenarlarından tut.
3. Nefes alırken göğsünü tavana doğru kaldır ve sırtının üst kısmını hafifçe geriye doğru bük.
4. Birkaç nefes boyunca düzenli nefes alıp ver, ardından yavaşça başlangıçtaki dik oturuşa dön.

İpuçları

• Başını geriye doğru düşürmek yerine göğsünü yukarı doğru aç ve boynunu uzun tut.

Uyarlamalar

• Belinde bir sıkışma hissedersen geriye bükülmeyi azalt ve bakışlarını karşıda tut.

Tüm egzersizler