Yarım Yay

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Yarım Yay nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve ön kolların yerde olacak şekilde yüzüstü uzan.
2. Bir dizini bükerek topuğunu kalçana yaklaştır ve aynı taraftaki elinle geriye uzanarak ayak bileğini tut.
3. Göğsünü ve üst bacağını matın üzerinden kaldırırken ayağını eline doğru it.
4. Bir iki derin nefes boyunca bekle ve ardından diğer tarafa geç.

İpuçları

• Uzatılmış bacağını yere doğru bastırarak aktif tut.
• Belini korumak için bacaklarını birbirine paralel tutmaya özen göster.

Uyarlamalar

• Eğer kalkmak çok zorluyorsa, göğsünü yerde tutarak daha aşağıda kalabilirsin.

Tüm egzersizler