Yarım Split (Ardha Hanumanasana)

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 60 sn

Yarım Split (Ardha Hanumanasana) nasıl yapılır?

1. Arka dizin yerde, ellerin öndeki ayağının iki yanında olacak şekilde alçak hamle (low lunge) pozisyonunda başla.
2. Kalçanı arkadaki dizinin üzerine doğru geriye kaydır ve öndeki bacağını düzleştir.
3. Ayak parmakların yukarı bakacak şekilde öndeki ayağını kendine doğru çek (flex) ve omurganı uzun tutarak kalçandan öne doğru katlan.
4. Yavaşça nefes alıp ver ve her nefes verişte arka bacak kaslarının gevşemesine izin ver.

İpuçları

• Kalçanın öne kaymasına izin verme, arkadaki dizinin tam üzerinde tut.

Uyarlamalar

• Arka bacakların gerginse ellerinin altına yoga bloku yerleştir veya öndeki dizini hafifçe bükük tut.

Tüm egzersizler