Arka Bacak Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 120 sn

Arka Bacak Çekme nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve kolların iki yanda rahat olacak şekilde sırtüstü uzan.
2. Bir ayağının tabanına bir kayış veya havlu geçir ve o bacağını tavana doğru uzat.
3. Kalçanı yerde tutarak kayışın uçlarından tut ve bacağını nazikçe gövdene doğru çek.

İpuçları

• Yerdeki bacağını uzun tut ve yere doğru bastır.
• Yukarıdaki ayağını kendine doğru çek ve bacağını iyi hissettirdiği ölçüde düz tut.
• Esnemenin arka bacaklarına odaklanması için belini sıkıca yere sabitle.

Uyarlamalar

• Eğer bacağını tamamen düzeltmek rahatsız ediyorsa, yukarıdaki dizini hafifçe bükülü bırakabilirsin.

Tüm egzersizler