Arka Bacak Süpürme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Arka Bacak Süpürme nasıl yapılır?

1. Ellerin kalçanda olacak şekilde dik dur.
2. Bir adım öne at, topuğunu yere bas ve ayak parmaklarını yukarı kaldır.
3. Kalçandan öne doğru eğil ve yerden bir şey alıyormuş gibi iki elinle öndeki ayağına doğru süpürme hareketi yap.
4. Başlangıç pozisyonuna dön ve sürenin yarısında diğer bacağa geçmeden önce hareketi tekrarla.

İpuçları

• Sırtını yuvarlamak yerine omurganı uzun tut.
• Öne eğilirken dengede kalmak için karın kaslarını sık.

Uyarlamalar

• Eğer arka bacakların gerginse, çok fazla öne eğilme.
• Denge sağlamak için bir duvardan veya sandalyeden destek alabilirsin.
• Esnemeyi kontrol altında tutmak için yavaşça hareket et.

Tüm egzersizler