Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Plank Pozisyonunda Bacak Kaldırma nasıl yapılır?

1. Masa pozisyonunda başla, ardından her iki ayağını geriye atarak güçlü bir yüksek plank pozisyonu al.
2. Karın ve kalça kaslarını sıkarak, kalçanın yönünü bozmadan bir bacağını kalça hizasına kadar kaldır.
3. Derin bir nefes boyunca bekle, ardından bacağını indir ve diğer tarafa geç.

İpuçları

• Kaldırdığın bacağını çok yükseğe savurmak yerine kalça hizasında tut.
• Başından topuklarına kadar düz ve sağlam bir plank çizgisi oluştur.

Uyarlamalar

• Eğer daha fazla dengeye ihtiyacın olursa, destek aldığın dizini yere koyabilirsin.

Tüm egzersizler