Yüksek Plank

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15–30 sn

Yüksek Plank nasıl yapılır?

1. Ellerinin ve dizlerinin üzerinde başla, ardından başından topuklarına düz bir çizgi oluşturmak için ayaklarını geriye at.
2. Karın kaslarını sık ve avuç içlerinle yeri güçlüce it.
3. Düzenli nefes alıp vererek bu güçlü plank pozisyonunu koru.

İpuçları

• Boynunun doğal duruşunu korumak için ellerinin biraz ilerisine bak.

Uyarlamalar

• Daha hafif bir versiyon için, dizlerinden başına kadar olan düz çizgiyi bozmadan dizlerini yere koyabilirsin.

Tüm egzersizler