Yan Plankta Bacak Kaldırma

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Yan Plankta Bacak Kaldırma nasıl yapılır?

1. Bacakların uzun ve ayakların üst üste olacak şekilde yan yat, alttaki elini omzunun hizasında yere yerleştir.
2. Başından topuklarına düz bir çizgi oluşturmak için avuç içinden güç alarak kalçanı yukarı kaldır.
3. Üstteki kolunu tavana doğru uzat ve üstteki bacağını kaldırarak düzenli nefeslerle bu pozisyonda bekle.
4. Setin yarısında diğer tarafa geç.

İpuçları

• Dengede kalmak için destek aldığın el bileğinin omzunun tam altında olmasına dikkat et.
• Vücudunun hizasını korumak için kalçanı yukarıda tut.

Uyarlamalar

• Ekstra desteğe ihtiyaç duyarsan alttaki dizini yere koyabilirsin.
• Eğer el bileğinin dinlenmeye ihtiyacı varsa, ön kolunun üzerinde yan plank yapmaya geçebilirsin.

Tüm egzersizler