Eller Üzerinde Yan Plank

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik, Yoga

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Eller Üzerinde Yan Plank nasıl yapılır?

1. Bacakların uzatılmış ve ayakların üst üste gelecek şekilde yan yat.
2. Alttaki elini omzunun hizasında yere koy ve kalçanı kaldırmak için elinden güç al.
3. Üstteki kolunu tavana doğru uzat ve başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluştur.
4. Sürenin yarısında diğer tarafa geç.

İpuçları

• Destek aldığın el bileğinin omzunla aynı hizada kalmasına dikkat et.
• Vücudunu tek bir düzlemde tutmak için kalçanı yukarıda tut.

Uyarlamalar

• Ekstra desteğe ihtiyacın olursa alttaki dizini yere koyabilirsin.
• Eğer el bileğin rahatsız olursa, dirsek üzerinde yan plank pozisyonuna geçebilirsin.

Tüm egzersizler