Mutlu Bebek Duruşu

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Zemin

Tür

Statik esneme, Yoga

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–180 sn

Mutlu Bebek Duruşu nasıl yapılır?

1. Sırtüstü yat, dizlerini bük ve ayak tabanlarını yere bas.
2. Ayaklarını kaldır ve dizlerini koltuk altlarına doğru çek.
3. Ayaklarının dış kenarlarından tut ve belini yerde tutarak dizlerini nazikçe yere doğru çek.

İpuçları

• Belini rahat ettirmek için kuyruk sokumunu yere doğru bastır.
• Nefes alıp verirken omuzlarını ve çeneni serbest bırak.

Uyarlamalar

• Eğer bugün ayaklarına uzanmak zor geliyorsa, ayak bileklerinden veya baldırlarından tutabilirsin.

Tüm egzersizler