Topuktan Parmak Ucuna Yükselme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Topuktan Parmak Ucuna Yükselme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve kolların rahat bir şekilde dik dur.
2. Topuklarını yerden kaldırmak için ağırlığını öne, parmak uçlarına ver.
3. Yavaşça geriye, topuklarının üzerine doğru sallan ve ayak parmaklarını kaldır.
4. Hareketi akıcı bir ritimle ileri geri sürdür.

İpuçları

• Dengede kalmak için karın kaslarını sık.
• Ani hareketlerden kaçınarak kontrollü bir şekilde ilerle.
• Hareket boyunca dik duruşunu koru.

Uyarlamalar

• Eğer dengeni sağlamakta zorlanırsan, destek için bir duvardan veya sandalyeden tutun.
• Eğer esneme çok yoğun gelirse, hareket aralığını küçült.
• Kontrolü kaybetmemek için tempoyu yavaşlat.

Tüm egzersizler