Diz Çekerek Twist

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kalistenik, Dinamik esneme

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Diz Çekerek Twist nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve ellerin başının arkasında kenetlenmiş şekilde dik dur.
2. Gövdeni büktüğün dizine doğru döndürürken, bir dizini göğsüne doğru çek.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve kontrollü bir ritimle diğer tarafa geç.

İpuçları

• Hızlı yapmaya çalışmak yerine hareketi hissederek yap.
• Dengede kalmak için gövdeni dik tut.
• Akıcı bir hareket için gövde dönüşü ve diz çekme işlemini aynı anda yap.

Uyarlamalar

• Eğer bugün hareketliliğine veya dengene odaklanıyorsan, dizini daha aşağıda tutabilirsin.

Tüm egzersizler