Yüksek Diz Çekme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Kardiyo

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 15 sn

Yüksek Diz Çekme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık, dirseklerin 90 derece bükülü ve ellerin önünde havada olacak şekilde dik dur.
2. Kollarını sallamadan bir dizini ellerine doğru yukarı çek.
3. Gövdeni dik ve dizlerini yukarıda tutarak, koşu ritminde bacaklarını hızla değiştir.

İpuçları

• Eklemlerini korumak için ayak parmak uçlarına yumuşak bir şekilde bas.
• Sabit bir tempo ve düzgün bir form koru.
• Alt vücudun yoğun çalışırken bile omuzlarını serbest bırak.

Uyarlamalar

• Daha düşük etkili bir varyasyon için tempoyu yavaşlat.
• Eğer dizlerini daha yükseğe çekmek için zamana ihtiyacın varsa, ellerini biraz daha aşağıda tut.

Tüm egzersizler