Kalça Çevirme

Zorluk

Başlangıç

Pozisyon

Ayakta

Tür

Dinamik esneme

Yön

İki taraf da

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30 sn

Kalça Çevirme nasıl yapılır?

1. Ayakların kalça genişliğinde açık ve ellerin kalçanda olacak şekilde dik dur.
2. Geniş bir daire çizecek şekilde kalçanı yavaşça tek bir yöne doğru çevir.
3. Birkaç tekrardan sonra hareketi dengelemek için yön değiştir.

İpuçları

• Belini desteklemek için karın kaslarını sıkı tut.
• Dizlerini kilitlemek yerine hafifçe bükülü bırak.

Uyarlamalar

• Eğer bugün hareket açıklığın kısıtlı hissettiriyorsa, çizdiğin daireyi küçült.

Tüm egzersizler