Hollow Body

Zorluk

Orta

Pozisyon

Zemin

Tür

İzometrik

Yön

Tek pozisyon

Bekleme süresi

Rutinlerimizde set başına 30–60 sn

Hollow Body nasıl yapılır?

1. Kolların başının üzerinden ileriye, bacakların ise dümdüz uzatılmış şekilde sırtüstü yat.
2. Karın kaslarını sıkarak başını, omuzlarını, kollarını ve bacaklarını yerden kaldırıp hafif bir C şekli oluştur.
3. Belinin üzerinde dengede kal ve düzenli nefes alarak pozisyonunu koru.

İpuçları

• Omurganı korumak için belini yere doğru bastır.
• Maksimum gerilim için bacaklarını birbirine sıkıştır ve düz tut.

Uyarlamalar

• Eğer hareketi hafifletmek istersen dizlerini bükebilir ve kollarını öne alabilirsin.

Tüm egzersizler